Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.
Рецепты к системе “минус 60″, или волшебница на кухне.
Если Вы придерживаетесь системы
“Минус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Вы вполне можете съедать полноценный обед, состоящий из салата, супа (его нежелательно употреблять каждый день) и горячего блюда.
Завтрак.
До 12.00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.00?”
1. Когда надо завтракать?
Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.
Если утром завтрак “не лезет”, советуем съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть.
2. О количестве завтраков.
В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:
1. Первый завтрак ранний;
2. С утра “не лезет” еда;
3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.
Завтраки.
Обед.
Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:
Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.
Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.
Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.
Список продуктов для обеда.
Что и с чем можно сочетать?
Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
- картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.
*исключения:
если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что вы худеете и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например “Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром”.
Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус.
2. Тофу.
Разрешенные хлебобулочные изделия:
1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:
1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).
6. Чернослив (немного, 4-6 штук).
7. Ананас.
8. Авокадо.
Разрешенные овощи, грибы и бобовые:
Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!
Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).
2. Мясо (ЛЮБОЕ).
3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Рыба.
5. Морепродукты.
6. Крабовые палочки (редко).
7. Яйца.
Разрешенные крупы:
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.
Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую нежирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).
Что можно пить?
1. Чай любого сорта.
2. Кофе.
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая *кроме сладких газировок).
Обед. Салаты и холодные закуски.
Почему-то многие хозяйки не любят готовить салаты, считая, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Надеюсь в данном разделе развеять эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.
Обед. Супы.
Хотя супы являются овощными блюдами, Екатерина Мириманова не советует употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Рекомендуется есть первое не чаще 2 – 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.
Обед. Блюда из овощей.
Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система “Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время выступают лишь дополнением к мясным блюдам. В любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самостоятельные блюда. Это особенно актуально для системы “Минус 60″, согласно которой картофель разрешается употреблять только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Несмотря на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуется слишком увлекаться ими, поскольку они не дают долгого ощущения плотности на желудке. Старайтесь употреблять мясо, птицу или рыбу хотя бы раз в день, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья.
Обед. Блюда из мяса.
Екатерина Мириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление мяса. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Однако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему. Как правило, у любой женщины есть два – три коренных блюда из мяса. На большее не хватает ни сил, ни желания. В этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подходят для употребления в обед, если вы придерживаетесь системы “Минус 60″.
Обед. Блюда из птицы.
Практически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. Мясо курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает говядине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Некоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. Система “Минус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. Равно как и не запрещает солить, использовать специи. Вам вовсе не придется есть мясо птицы в течение всего дня. Однако поскольку многие из вас, любят курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. Приведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.
Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.
Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов. Она содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. Она уменьшает риск возникновения инсультов, является источником йода и других необходимых для человека микроэлементов. Недаром японцы считаются одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы! К сожалению, рыба также является продуктом-аллергеном. По этой причине далеко не все люди могут регулярно употреблять в пищу рыбные блюда. Однако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы “Минус 60″ или нет. Помимо всего вышесказанного, правильно приготовленная рыба – это еще и очень вкусно.
Обед. Блюда из макарон.
Хотя макароны традиционно не являются диетическим блюдом, система “Минус 60″ не возбраняет их употребление. Макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой, однако с овощами или сыром они представляют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать изделия из грубых сортов пшеницы. В любом случае, если вы любите макароны, вам не обязательно от них отказываться в обеденное время, главное – выбирать правильные варианты блюд.
10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.
Ужин.
К ужину вы должны подходить особенно взыскательно. Согласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.
Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.
На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:
1 вариант: Фрукты. 1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.
Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.
2. вариант: Овощи. Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:
1. Картофель, 2. Горошек. 3.Кукурузу. 4. Грибы. 5. Тыкву. 6. Баклажаны. ?. Авокадо.
Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.
3 вариант: Мясные и рыбные продукты. 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба. 3 Морепродукты. 4. Вареные яйца.
Мясо не сочетается ни с чем!
4 вариант: Крупы. Допускаются только два варианта круп: 1. Рис. 2. Гречка.
5 вариант: Молочные продукты. 1.Творог. 2 Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок). 3. Кефир. 1 – 3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами. 4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).
Разрешенные напитки: 1. Чай (зеленый час, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00). 2.Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока). 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00). 4. Свежевыжатый цитрусовый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).
После 18.00 допускаются следующие напитки: 1. Зеленый чай без сахара и молока. 2.Кофе без сахара и молока. 3. Негазированная вода. 4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).
Ужин. Салаты и холодные закуски.
Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не являются насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекаться салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регулярные спады по вечерам и последующие – утром.
Ужин. Супы.
Как уже говорилось в теме “Обед”, суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Не рекомендуется использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.
Ужин. Блюда из мяса.
Блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе “Минус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.
Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять ее ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.
Ужин. Блюда из птицы.
В этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.
Ужин. Блюда из рыбы и морепродуктов.
Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. Если вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.
Ужин. Блюда из овощей.
Как уже говорилось, идеальным блюдом для ужина считается мясо и рыба. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер. Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.
Ужин. Блюда из творога.
10 лучших рецептов “Минус 60″ для ужина.
Оставить комментарий
Знакома с этой системой питания на своем опыте, правда сейчас правила не соблюдаю. Хочу опять начать и воспользуюсь вашими рецептами! Спасибо!
Ой, как вкусненько.
Доброго времени суток! Привет, коллеги! Я – поклонник Системы!
Очень интересные, а главное вкусные! рецепты. Не надо ломать голову, что бы приготовить на обед и ужин, спасибо!
Заходите, смотрите, со временем будут все рецепты “системы минус 60″.
На первый взгляд интересная диета, обязательно воспользуюсь!
Все очень нравится не могу справиться с ужином хочется есть
ТОЛЬКО ОЗНАКОМИЛАСЬ С ЭТОЙ СИСТЕМОЙ ПИТАНИЯ И ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ. ВСЕ РЕЦЕПТЫ ПРЕКРАСНЫЕ И НЕ НАДО ЛОМАТЬ ГОЛОВУ, ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, А ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ. ВАМ СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА РЕЦЕПТЫ.
Точно не надо ломать голову, что приготовить. Читайте, выбирайте и готовьте.
Почитала рецепты ужина и очень удивлена. Ведь растительное масло можно только до 14.00 ?
Растительное масло есть в некоторых рецептах и в очень малых количествах, и обычно они используются как самостоятельные блюда. Все рецепты взяты из книги Екатерины Миримановой.
Девочки, с завтраком и едой до 12-ти понятно… А на обед, если приготовить овощной супчик (без химозных специй, не на мясе), а на второе гречку с зеленым салатиком без картошки(немножко) – так можно? А на ужин мясо или рыбу с сырыми овощами? Просто именно так я и питаюсь в основном, правда ужин после 19.00…
Овощной суп, гречку и салат на обед вместе можно. И картошку можно, если без мяса и рыбы.
На ужин мясо и рыбу без овощей.
И ужин, конечно, до 18:00.
Как можно ужинать до 18, если рабочий день до 19, потом в магазин, потом готовить, а уже только потом ужин? Получается самое раннее – 22. У вас по-другому? Или вам кто-то готовит?
Да и раз в неделю не наготовишься, а полуфабрикаты на неделю в холодильник не помещаются. Тогда как?
Если вы не можете правильно организовать свой режим питания, то у Вас просто нет достаточной мотивации на похудение. Ужин можно брать с собой и ужинать на работе в 18 часов.
За первый месяц ушло 4 кг, начинала с 74 кг при росте 160см, 36 лет.Очень понравилось это сбалансированное питание Е. Миримановой.На 1-й завтрак кушаю плотно и разнообразно, со сладким продуктом. В 11 дня фруктик. На обед суп или второе блюдо + фрукт(хурма,киви, мандарин – что-то одно). На ужин в 17 примерно 150гр кисломолочки или 1 фрукт.
Сытенькая и не тянет в зажоры.По калорийности примерно на 1300-1500ккал получается.
Спасибо за подборочку рецептов .Очень удобная навигация.Успехов вам!
Спасибо за рецепты. Все просто супер_рецепты,навигация. Успехов Вам! А нам новых интересных рецептов)))
Спасибо за рецепты!
Спасибо, за ваши комментарии.
Скажите, а можно ли на ужин, у меня он в 16.30, овощной сок их тыквы, моркови, пекинки и зеленушки? Меня интересует больше содержание тыквы. На стакан: 150гр сока+50гр воды. Мне другого не хочется, только сок.
Спасибо!!!
1. Овощи любые, КРОМЕ:
– Картошки
– Горошка
– Кукурузы
– Грибов
– Тыквы
– Баклажанов
– Авокадо
– Бобовых
– Батата
– Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Спасибо за информацию! Заменю тыкву разрешенным овощем!
Спасибо огромное. Давно искала такое количество рецептов по Миримановой. Сама упражнялась, но так аппетитно не получалось. Очень довольна. Спасибо ещё раз.
Хороший сайт, как раз искала рецепты по системе -60.
Но вот рекламные баннеры по бокам с прыщами, целлюлитными животами, зараженными ногами, язвами и прочим, просто вызывают рвотный рефлекс((((
Спасибо, исправим.
скажите,а на обед я ем часто салат овощной,комбинируя различные овощи с запеченой рыбой или мясом,а на ужин кашу гречневую,рисовую с кефиром или йогуртом(с йогуртницы)-это совместимо?
а утром кашу овсянку с добавлением нежирного творога можно?
До 12 часом можно все.
На обед. Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке.
А на ужин, если вы любите крупы.
3 вариант “фрукты и крупы”:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Что можно пить?
– Соки из перечисленных фруктов
– Чай любого сорта
– Кофе
– Вода с газом или без
– Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
Это один вариант.
Можно другой:
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
– Молочные и кисломолочные напитки
– Чай любого сорта
– Кофе
– Вода с газом или без
– Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
спасибо большое!
ну вот скажите,пожалуйста,группы,которые вы расписали,можно между собой совмещать или нужно употребить что-то одно,например только рыбу или только мясо,нельзя съесть кусочек рыбы,например и один фрукт,входящий в список за ужин?
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов. Пользуйтесь рецептами.
спасибо!
Огромное спасибо за интересные , полезные рецепты. Я на системе Минус 60 с 21 января. Мне 52 года. Вес до системы 76. 6. Сейчас 73. Знаю , что результат мизерный. Но мой гастрит почти не напоминает мне о себе. А для меня это уже победа. Еще раз огромное спасибо.
Пожалуйста. Готовьте, рецептов много.
Тут в рецептах на ужин есть блюда где присутствует яйцо. Но оно же не с чем не совмещстимо?
На ужин. Мясные и рыбные продукты.
1.Мясо и субпродукты.
2.Рыба.
3.Морепродукты.
4.Вареные яйца.
Мясо не сочетается ни с чем!
Как тут много всего. У меня фантазии до этого не хватало, что покушать
скажите,пожалуйста,соленое сало с чем нибудь сочетается?
Ответ. До 12 можно все.
Первый принцип системы «Минус 60» заключается в следующем: «На завтрак до 12 часов дня вы можете съесть все, что угодно. И даже то, о чем вы сейчас подумали». То есть, если вы любите жареную картошку с грибами и мясом – пожалуйста. Если вам нравится кремовый торт – на здоровье. Сало, яичница с беконом, шоколадки – вы действительно можете есть все это по утрам.
Здравствуйте!хотела бы начать худеть по вашей системе,но я кормящая мама,слышала существует система для новичков,искала у вас в группе в одноклассниках не нашла,выдает тема закрыта.скажите там сильно отличается от общей схемы?или нужно найти постараться для новичков?заранее спасибо
Здравствуйте. Система не моя , а Екатерины Миримановой. У нее есть книга для вас новичков. В Питере я ее видел, она есть в продаже. Совет от жены педиатра: пока кормите ребенка, забудьте о диетах.
Здравствуйте, а можно съесть на ужин салат из огурцов и яблоко с кефиром?
Лучше вариант овощной салат (огурцы, помидоры) , заправленный йогуртом.
Здравствуйте, рецептов много, но не указано количество порций, сколько можно съесть?
Екатерина Мириманова не дает конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это противоречит концепции системы “Минус 60″.Она советует сделать все три приема пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов (не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300 граммов, то и на обед и на ужин должны быть такими же. Только набор продуктов меняется. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
Скажите, по этой системе нельзя совсем есть лук репчатый и зеленый, капусту белокочанную и вообще любую другую, орехи и ягоды я(кроме арбуза)? Только до 12 можно все это? Правильно я поняла?
Нет, не правильно. После 12 часов дня допускается употребление практически любых овощей. Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
На ужин, даю вам
2 вариант “фрукты и овощи”:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
– Картошки
– Топинамбура
– Горошка
– Грибов
– Тыквы
– Баклажанов
– Авокадо
– Бобовых
– Батата
– Кукурузы
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки
СИСТЕМА СУПЕР.СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО.СПАСИБО ЕКАТЕРИНА
Здравствуйте.Хотела бы получать на мою почту уведомления о новых комментариях о системе и по питанию.С уважением Варвара
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Добрый день! Систему минус 60 я уже пробовала. Очень порадовал результат. Хочу опять начать.
Скажите, а можно на ужин грудку или ножку куры-гриль магазинной, без кожи естественно?
Можно. Но лучше приготовьте сами. Если у вас есть аэрогриль, проблем совсем нет.
а с чем можно пить чай (обед, ужин)? или обязательно пустой?
Может сыр можно или какие-нибудь сухофрукты,орехи?
Про чаи.
После 12-00 можно пить чаи с любыми добавками только в том случае, если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах – это не страшно! И не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья)
После 18-00:
-Не использовать заваренные настои фруктов, ягод и корней.
-Разрешены настои трав, цветов, листьев, стеблей.
-Разрешен зеленый чай с единичными ягодами или кусочками фруктов (не более нескольких кусочков).
-Черный чай не рекомендуется по причине стимулирования отеков.
-Не рекомендуются чаи с искусственными ароматизаторами.
я вот понять не могу – почему нельзя консервированный горошек?!!! там состав: горошек, соль, вода. какая разница с замороженным? а свежего днём с огнём не достать…..
Нельзя консервированные продукты (баклажанная икра, горошек и т.д.), так как в них содержится большое количество соли. А в магазинах замороженный горошек всегда есть.
у нас в Ярославле вообще нет замороженного горошка
ну да ладно, поняла – солить еду надо меньше!
У нас в Питере с горошком нет проблем.
подскажите, допустимо ли такое блюдо, как сельдь под шубой
До 12.00
Здравствуйте, хочу получать уведомления о новых комментариях
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Здравствуйте!Хочу получать комментарии
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Здравствуйте, такой вопрос. а перекусы между основными тремя приемами пищи предусматриваются, или только три приема пищи за весь день. Спасибо
Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.
Спасибо большое.
И еще один вопрос, Вы пишете, что грибы входят в запрещенный продукт, а я вижу в некоторых рецептах, как например паста с грибами, объясните, пожалуйста, может я что то ни так поняла. спасибо.
У Миримановой запрещенных продуктов нет.
Выше Вы писали, разрешены все овощи, кроме и перечислены, среди них грибы.Тогда поясните, пожалуйста. Спасибо.
“Бобовые и грибы являются достаточно тяжелой и долго усвояемой пищей, поэтому крайний срок их потребления — обед. При этом допускаются они либо в отварном, запеченном, либо в сыром виде”.
Разрешенные овощи:
Любые, НО:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты».
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный.
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Огромное спасибо за пояснение!!!! Теперь все понятно!!!
Как же нет, а молочный шоколад?
Задайте вопрос пожалуйста? Если вы имеете молочный шоколад, до 12 00, пожалуйста. В книге Е.Мириманова советует постепенно отказываться от “ненужного” сахара, то есть НАПРИМЕР, заменить молочный шоколад на горький.. Любишь мол.шоколад, ешь на здоровье, с утра.
И ничего не сказано про хлеб. Скажите, хдеб можно?
До полудня можете себе позволить отведать белого хлеба или сухарей. После полудня Вам необходимо кушать лишь только ржаные сухари. Ржаной хлеб – очень редко, в крайнем случае.
Спасибо!!!!!
Поставила галочку, чтобы получать комментарии. Спасибо. Я сама примерно так и питаюсь, вот только ужинаю поздно, т.к. так лучше спится. Надо теперь пересматривать эту концепцию.
Надо.
Заинтересовалась диетой. Спасибо за сайт. Прочитала много полезной информации. Хочу присоединится…
Пожалуйста.
А если я сама насушу ржаных сухариков, можно?
Можно.
Я правильно понимаю, ржаной хлеб это обычный чёрный?
Правильно.
Я на обед люблю суп и он меня вполне насыщает, а если ещё и сухарики можно, то я вообще рада
Спасибо огромное за такую прекрасную тему слышала про эту систему очень давно(подруга похудела до 42р-ра)Тоже хотела попробовать, но у меня всегда проблема “ЧТО ПРИГОТОВИТЬ?”(у меня СД 1 тип) А тут все просто написано. Ещё раз СПАСИБО!!!!.
Рецептов много, готовьте. Но Вам дам совет, по диете проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Система нравится..хотела бы получать всё новое по системе..и комментарии по теме.Спасибо.
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
прошу отправлять комментарии
Вот вы пишите что 8. Овощи любые, КРОМЕ:
– Картошки
– Топинамбура
– Горошка
– Грибов
– Тыквы
– Баклажанов
– Авокадо
– Бобовых
– Батата -кукурузы А что же тогда остается из овощей морковка, лук и капуста???
-
Почему, читайте Коментарии. “Бобовые и грибы являются достаточно тяжелой и долго усвояемой пищей, поэтому крайний срок их потребления — обед. При этом допускаются они либо в отварном, запеченном, либо в сыром виде”.
И еще вопрос. Из круп можно только гречку и рис? А можно ли есть овсяную кашу или ячневую??? Я так поняла что мясо и рыба ни с чем не сочетается. Каши можно сочетать с овощами. Карточку есть отдельно. А можно пюре? или только отварную или тушенную?
Можно на завтрак, скоро появится рубрика меню на каждый день.
Подскажите пожалуйста а где рецепты не вижу? Вижу только названия блюд.
Недельку подождите, сайт немного переделывается, извините за неудобства.
Спасибо, буду ждать с нетерпением…
Прошу отправлять комментарии
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Супер!Спасибо за рецепты,сажусь опять.4 года назад потеряла на этой системе -26 кг.За три года вернулись 6.Сейчас хочу сбросить,так сказать,с форой)))Мне 48.Рост 173 вес 76.
А снижение веса примерно через какое время должно начаться??
Зайдите на форумы, у всех индивидуально.
прошу отправлять комментарии
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
жду новых комментарии,диета супер!!!!!!!!!!!
Подскажите а мясо можно есть с салатом? Или рыбу и мясо нужно есть отдельно ни с чем не сочетая?
Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем – ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) Просто готовьте по рецептам, их много.
хочу получать уведомления
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Здравствуйте!спасибо за сайт! У меня вопрос – я привыкла пить чай и кофе с сахарозаменителем – 1 таблетка сладиса на кружку. Почему не рекомендуется использовать сахарозаменители? И можно ли тогда добавлять настой стевии в чай и кофе?
Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Мириманова советует стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Она против искусственных заменителей сахара.
Можно добавлять настой стевии в чай и кофе.
Хочу получать комментарии,система супер!
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Здравствуйте! Спасибо за интересные рецепты,я только присоединилась к этой системе и вы мне очень помогли.Но прочитав все вопросы и ответы,я так и не поняла-на обед выпить 1 чашку кофе с молоком и сахарозаменителем МОЖНО?
Употребление сахара сведите к минимуму, можно употреблять коричневый сахар либо фруктозу.
Здравствуйте! А какое кол-во еды можно съесть за один прием пищи примерно сколько граммов? Или это не важно в этой системе?
Я уже отвечал на этот вопрос. Екатерина Мириманова не дает конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это противоречит концепции системы “Минус 60?.Она советует сделать все три приема пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов (не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300 граммов, то и на обед и на ужин должны быть такими же. Только набор продуктов меняется. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
хочу получать комментарии. спасибо!
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Хочу получать комментарии!
Смотрите в комментариях.
Подскажите, можно ли обедать в 15ч или только до двух?и если я ложусь поздно спать-около 12ч ночи, можно ужинать до 19ч?
Старайтесь сдвигать последний прием пищи не позднее 7 – 8 часов, все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь.
Отличный сайт-спасибо,Много нового в рецептах,Катерине-большое спасибо
Еще один вопрос-использовать при приготовлении обеда сливочное масло-допустимо?
На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассеровка, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
Пассеровка – в нашем случае – налили в сковороду 1 ч. л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности.Сливочное масло только до 12.00.
Здравствуйте ,на системе ровно неделю,скажите на завтрак можно яичницу с сосисками,а на ужин рис с мексиканской смесью (присутствует кукуруза горошек стрючковая фасоль перец морковь),рис использую пропаренный индийский.
На завтрак можно все, мексиканскую смесь на обед.
Здравствуйте! Где-то прочитала, что нельзя на завтрак кашу на молоке. Почему?
Не знаю, где вы это нашли, на завтрак можно все. Удачи.
Хочу получать комментарии
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме. И читайте пожалуйста комментарии.
напишите побольше рецептов
На сайте 458 рецептов от Екатерины Миримановой.
Здравствуите.Можно ли использовать органическое соевое молоко или миндальное на ужин.Полагаю, что рисовая лапша нежелателна на ужин..
Здравствуйте.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
– На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
– Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
– соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
– можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т. д.), смеси типа Маги на второе и т. д. не используем.
– Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п)
– В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено).
Смотрите рецепты их много.
Хочу получать коментарии
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме. И читайте пожалуйста комментарии.
Здравствуйте, очень все понравилось. Буду пробовать. Как хорошо что есть такие сайты. Спасибо Вам!!!
Спасибо вам за подборку рецептов размещенных на сайте. Очень пригодились, когда приходишь с работы и чтобы не ломать голову что же приготовить -берешь, читаешь и делаешь, исходя из продуктов которые есть в холодильнике. Admin, прочитала комментарии и ваши ответы к ним.Спасибо Вам за терпеливое к нам женщинам отношение, очень кратко, четко, несмотря на то, что вопрос повторяется не единожды.Спасибо еще раз, с такими людьми мы всегда будем на 100 % красивы и обаятельны.
Спасибо, Вам.
Добрый день. Ложусь спать в 3-4 часа ночи, ужин не позднее 8 часов. Можно ли после восьми съесть какой-нибудь фрукт?
ЧТО МОЖНО ПОСЛЕ УЖИНА?
1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
Пишут “сухое красное вино”. Его нужно пить обязательно?
Нет конечно.
Здравствуйте! С огромным интересом прочитала Катину книгу, очень вдохновилась, 3 день питаюсь по системе, все дается легко и граммы уходят. Спасибо! С нетерпением буду ждать новых комменатриев.
Спасибо, за такое количество рецептов, очень удобно, теперь не надо ломать голову что приготовить и главное чтобы это приготовленное было правильным по системе))
Пожалуйста. Со временем будут все рецепты по системе.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли ужинать,к примеру, в 16-45? т.к. работаю я до 17-00, и сразу бегу на фитнес. Домой приезжаю уже к 19-00, а это уже поздно для ужина.
Спасибо.
Вот что пишет Екатерина Мириманова. Нужно стараться перенести последний прием пищи до “6 часов вечера”. Пишу эту цифру в кавычках не случайно. Поскольку. если вы ложитесь, допустим. в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но крайний срок – 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доводить до абсурда, съедаете хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием.
Спасибо за ответ!
Присоединяюсь ко всем словам благодарности.
Познакомилась с вашей программой.Осталась довольна.Буду пробовать!
Спасибо! Отличная и очень нужная информация!!!
Спасибо всем за Ваши отзывы.
Здравствуйте!!! Всё понравилось, присоединяюсь к вам
Огромное вам спасибо за этот сайт! Все четко и ясно, давно такой искала! теперь уже сложно будет найти отговорки, что не знаешь что готовить:-)
Спасибо, ваша информация -именно то, чего не хватало)))
В некоторых рецептах такое количество ингредиентов дано по весу, что, я думаю, получится огромная порция, нет ли информации на какое количество порций расчитан тот или иной рецепт? И какого количества все же придерживаться? Если например, я буду за 1 прием съедать 500 гр продуктов,не будет ли это слишком много. Ведь 500 гр овощного рагу в обед – это не очень много, а вот 500 гр запеченой курицы на ужин,это уже очень калорийно.Голодным не будешь, но и не похудеешь
На этот вопрос я уже отвечал. Екатерина Мириманова не дает конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это противоречит концепции системы “Минус 60?.Она советует сделать все три приема пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов (не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300 граммов, то и на обед и на ужин должны быть такими же. Только набор продуктов меняется. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
Очень нужная информация. Спасибо.
Пожалуйста.
спасибо за доступную информацию!!!
Отличные комментарии и разъяснения
Спасибо.
Скажите пожалуйста, как поступить если учусь во 2 смену. получается только завтракать и ужинать. в университете полноценно покушать нет возможности, да и не хочется. получается я без обеда, это не страшно?
Страшно, надо обедать. Берите с собой пищу в контейнерах.
Спасибо за рецепты.
спасибо за рецепты и ответы. А почему супы можно не чаще 2х раз в неделю?
Ответ Екатерины Миримановой.”Хотя супы являются овощными блюдами, я все же не советую употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Я рекомендую есть первое не чаще 2-3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.”
можно получать комментарии на почтовый ящик?
Можно, поставьте галочку.
хочу получать комментарии
Поставьте галочку.
скажите а вот семечки когда можно кушать, а то сильно люблю их?
До 12.00
рис с тефтелькой и салатом из свежей капусты на обед можно?
Смотрим разрешенные продукты и готовим. На сайте 520 рецептов, и не надо думать что готовить.
Расскажите, пожалуйста, более подробно о том какие орехи можно кушать и в какое время? Спасибо!
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя! все орехи до 12-ти!
Уважаемый Администратор, в том то и дело , что для обеда есть раздел Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:
1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).
6. Чернослив (немного, 4-6 штук).
7. Ананас.
8. Авокадо.
Т. Е. В названии заголовка орехи присутствуют, а в расшифровке вид орехов не указан. Поэтому у меня и возникло недопонимание.
Извините, опечатка. Спасибо.
Спасибо!
Вам спасибо.
спасибо за рецепты
Здравствуйте, отличная система питания, благодаря ей скинула 15 кг, но потом родила ребёнка, набрала опять вес, сейчас ребёнку 3,5 месяца, хотелось бы узнать влияет ли система на лактацию, так хочется вернутся в ваши ряды.
Система питания минус 60 идеально подходит беременным и кормящим женщинам по всем направлениям и правилам.
1. Питание.
Питание по системе предполагает употребление натуральных продуктов без консервантов, пищевых добавок, ароматизаторов и различных соусов, кетчупов и майонезов. Также не рекомендуется часто кушать жареные, соленые, консервированные, копченые, жирные блюда. Ограничиваются, но не запрещаются, сладости, мучные изделия.
То есть беременные и кормящие женщины кушают все то, что порекомендовал им врач, а именно овощи, фрукты, крупы, рыба, мясо, яйца, первые и вторые блюда на пару, зеленый чай, соки, молочные продукты. Приемы пищи также поделены на 4-5 раз небольшими порциями.
Единственное, что некоторые будущие мамы не могут справиться со своим аппетитом после 18-19 вечера. На этот случай автор разрешает перекусить нежирным сыром или пару криспами (хлебцы). Но опять же каждый ищет свои продукты, от которых «толстеет» и «худеет», потому Екатерина рекомендует первое время взвешиваться каждый день и делать заметки по приему пищи.
Спасибо , тогда пора начинать, чтоб не было совсем поздно
Здравствуйте.Скажите когда,как и сколько можно есть роллы собственного производства(в составе:спец.рис.,форель или сёмга с/с.,(иногда краб.палочки)сливочный сыр хохланд,огурец,морские водоросли(лист),соевый соус и васаби).Безумного их люблю,но не хочется “навредиться”).
И можно ли пить кефир 1% после 18.00?
ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
В обед можно есть роллы и суши (кроме жареных), не увлекаясь ими, поскольку в их состав входит белый рис, который системой к употреблению не рекомендуется. А вот суши и соевый соус – это разные вещи. соевого соуса немного можно, 1-2 ч.л. , не более. тоже касается и имбиря и васаби.
Спасибо!
Подскажите,а на ужин можно макароны с 1 яйцом(белок) и немного сыра?или это только на обед можно?
или макароны+белок,немного творога и сыра?типа запеканки без масла.
Читайте разрешенные продукты на ужин. Макарон там нет.
на ужин можно морковку по корейски ? состав- морковка уксус, масло,чеснок
Морковку по-корейски нельзя.Есть 7 вариантов ужина, их и придерживайтесь. Например, к сырой морковке можно добавить пропаренный рис или гречу, или творог и молочку до 5%, или разрешенные фрукты
а морскую капусту можно на ужин?
Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки
Добрый вечер! Скажите пожалуйста, можно на обед например- плов с мясом, или тушеную капусту с мясом! В одних коментар. к диете – 60, пишут что можно, в других что нет. Заранее Вам спасибо!
Здравствуйте. Все очень просто. Заходим, вся система минус 60. Смотрим список продуктов для обеда. Готовим. Или смотрим рецепты. Плов там есть. Тушеная капуста. Обед. Блюда из овощей.
Здравствуйте, очень понравился Ваш сайт. Хочу получать коментарии
Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Здравствуйте! Я очень довольна вашей информацией. Спасибо большое за Ваш труд! Буду обязательно следить за новостями.
Пожалуйста.
Здравствуйте, понравился Ваш сайт. Хочу получать коментарии.
Читайте пожалуйста комментарии. Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.
Хочу получать коментарии.
Спасибо.
Здравствуйте! Подскажите, можно ли на обед домашние пельмени (свинина-говядина)?
Можно, на завтрак.
Скорее всего у вас опечатка- в разделе обед, есть гречка с мясом. Способ ее приготовления описан так- жарить мясо 10_15 минут!А по системе,мясо не сочетается ни с чем ( в нашем случаи с гречкой), тем более жареное на обед!????
Вы имеете в виду, Плов из гречки?
Если, Плов из гречки, опечатки нет. Все рецепты из книги, стр.182, Обед. Блюда из мяса. И читайте внимательно,Сверху насыпьте гречку и долейте воды. Мясо уже получится не жаренное.Разрешенные крупы: 1. Рис 2. Гречка на обед.
Прочитайте внимательно, на обед.
– Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку и бобовые нельзя с продуктами из группы “мясные и рыбные продукты”, кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
Разрешенные крупы: 1. Рис 2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром) 4. Рисовая лапша. 5. Кукурузная крупа – не чаще 1 раза в неделю. Крупы варим на воде!!! 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем – ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец) 5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах) 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке. 11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Спасибо за большое кол-во рецептов.
Здраствуйте все худеющие и админ сайта, на системе сбросила 10кг, с веса 92 стала 82, для меня это оказалось очень просто, но новогодние праздники подкосили мое правильное питание, сейчас второй день питаюсь по системе, подскажите, может попить какие-нибудь витамины,а то зимой очень мало овощей?
Продолжать дальше, как ни в чем не бывало и больше не повторять ошибок!!! А еще не ругать себя, но и слишком не “залюбливать”, короче все хорошо в меру!))))) Создательница системы Екатерина Мириманова также не против приема витаминов.
Спасибо, за такой нужный сайт!
хорошая система!мне понравилась
Спасибо, вам за комментарии.
Подскажите, у вас написано, рыбу и мясо, на ужин запрещается сочетать с каким либо продуктом, но почему тогда в рецептах ужина с мясом или морепродуктов, присутствуют овощи?
Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)
1. Мясо (любое)
2. Субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца
6. Бульон немного, около 100 мл, нежирный
7. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.) В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1 – 2 листа), желатин, агар-агар.
Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах – это допустимо, но есть их нельзя.
Спасибо.
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста. А можно на ужин есть рис с тушеной рыбой с луком и морковью?
Ужин четко расписан по вариантам. Рецептов из морепродуктов много, пользуйтесь.
А как быть с великим постом?
В смысле?
спасибо за сайт.подписалась на новые комментарии
все очень здорово.Прошу Вас уведомлять о новых комментариях
Поставьте галочку.
Можно ли после 18-00 чай с имбирем без сахара
По системе нельзя пить чай из корней после 18, но если вам подходит такой чай, не пробуждает аппетит и не мешает заснуть, пейте ради бога! Лишний вес точно не наберете! Естественно без сахара и без меда!
Здравствуйте! Спасибо за отличный сайт!
У меня вот какой вопрос, дело в том что просыпаюсь я в 12-13 часов дня, а спать ложусь в 3-4 утра, как мне быть? Тут написано, что все вкусняшки можно есть только до 12, а я просыпаюсь в 13, обед у меня выпадает на время ужина, а ужинать мне получается вообще нельзя, но такого удовольствия я себе позволить не могу, т.к. кормящая мама. Нельзя ли сдвинуть временные рамки? Если можно, то через какие промежутки времени необходимо кушать?
Временные рамки сдвинуть нельзя. Ваш организм не делает “скидку” на то, во сколько вы ложитесь спать. Он не воспринимает время, как таковое. У всех живых организмов есть свои биоритмы. Но в ситуациях, когда другого выхода нет, старайтесь по максимуму придерживаться системы. Старайтесь сдвигать последний прием пищи не позже 7 – 8 часов, вне зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь.
а на ужин клюквенный морс тоже нельзя?
Клюкву нам до 12 только, на завтрак. Потому что автор системы -60 Екатерина Мириманова считает, что от клюквы не худеют.
по этой системе написано,что в обед можно мясо и овощи и на ужин тоже,получается что на обед,то и на ужин
Читайте правила для ужина.
Буду пробовать, спасибо.
Здравствуйте,что-то я совсем запуталась, в правилах ужина написано что мясо и рыбу не сочетаем ни с чем, а в рецептах на ужин, запеканка из рыбы,яиц и помидор, можно или нет такую запеканку на ужин?
Вы невнимательно читаете комментарии. Отвечаю. Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)
1. Мясо (любое)
2. Субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца
6. Бульон немного, около 100 мл, нежирный
7. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.) В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1 – 2 листа), желатин, агар-агар.
Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах – это допустимо, но есть их нельзя.
Здравствуйте. Начала питаться по системе. Иногда сложно, я правильно поняла на ужин мясо не с чем нельзя сочетать, или мясо или крупы. Салат с мясом тоже нельзя. На обед можно мясо с овощами , суп с мясом. Спасибо
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам. Про обед правильно пишите. На сайте 592 рецепта по системе минус 60. И будут еще. Все рецепты Екатерины Миримановой. Просто готовьте.
Спасибо за подборку рецептов. Перечитала все и все комментарии. Будто-бы все понятно.
Но возник вопрос, почему вы часто в ответах пишите, что на ужин возможно только одно блюдо?(….Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов…)
А если я хочу на ужин 2 рецепта … типа каша гречневая и свекольный салат – ??? или же плов вегетарианский и салат с помидоров с чесноком???
Так нельзя делать?
Это пишу не я, а Екатерина Мириманова, которая создала систему минус 60. Смотрите рецепты, например- /retseptyi-k-sisteme-minus-60-ot-ekaterinyi/vegetarianskiy-plov
Уж очень хочется скинуть к лету килограммчиков несколько…Буду пробовать!!!
Здравствуйте,хочу получать комментарии,галочку поставила,спасибо.
Хочу получать новые комментарии !!
Здравствуйте все!Меня тоже заинтересовала эта система,но у меня вопрос:как мне питаться если я работаю посменно по ж.д.графику?и еще:я наверно ненормальная,но есть мне хочется только вечером…с утра и до вечера могу вообще не есть(осоюенно если я не дома),а вот вечером хочется постоянно что-нибудь жевать,неважно что!что мне съедать вечером чтоб не тянуло к холодильнику и к ящичкам с вкусняшками?хлеб могу вообще не есть,но вот мимо печенек и булочек не могу пройти…слаба на них очень…спать поздно ложусь,около 12-01,а то и позже если не на работу.
Сначала у вас должна появится мотивация на похудение, а потом все остальное придет само.
Девочки,ну что же вы такие невнимательные и глупые?столько раз администратор разжевал одно и то же,нет вопросы повторяете..мне прямо искренне уже жаль админа,отвечать одну и ту же фразу..я например себе одно правило записала..если я сомневаюсь можно тот или иной продукт есть на обед и ужин,то оставляю его на Завтрак,там его точно можно есть..и перечитывайте правила в самом начале,не донимайте человека.
Спасибо.
Спасибо.
хочу получать комментарии
Поставьте галочку.
Спасибо.
хочу получать комментарии
Поставьте галочку.
прекрасная система, главное-не обременительная
система не сложная. не обременительная
по этой системе питаемся вместе с мужем(оба расположены к полноте)но благодаря такому образу жизни-питание по системе и элементарная утренняя зарядка-мы в прекрасной форме.спасибо,теперь это наш образ жизни…
спасибо
очень интересный сайт,всё понятно и доступно написано.
Спасибо.
можно ли получать рецепты на почту:
Нет.
Здравствуйте.хочу попробовать Вашу диету.весила 47 кг.а за посл.год поправилась на 6 кг.это кошмар.не могу сказать,что я много ем,скорее неправильно вообще ем.работаю до 8 вечера,приезжаю и начинаются бутербродики,сырок.вот видимо и выходит боком.физ.нагрузки в теч.рабочей недели невозможны,т.к.нет времени совершенно.Как Вы считаете,будет результат?) И как скоро?
Какой у вас рост?
165 см.я очень комфортнр себя чувствовала при весе 47-48 кг.как мне похудеть???для меня этот вес очень в тягость и это меня беспокоит.
Ваш вес по всем канонам соответствует идеальному, для вашего роста.
Да это-то понятно.но я себе не комфортно чувствую в таком весе.Хочу вернуться в свой привычный вес.Это возможно по Вашей системе.Второй день придерживаюсь Ваших рекомендаций. В принципе,ничего сложного.Результат будет???)))
По этой системе вы себя будете чувствовать комфортно. Вы, правильно ответили, ни чего сложного.
Вы извините меня за такие глупые вопросы,но все же,когда будут сдвиги?))Желательно в меньшую сторону.))
Это, вы меня извините. Но у вас идеальный вес. Если мне не верите, спросите на других сайтах по диетам.
Хочу спросить,как питаться вечером,если я работаю по графику(день,ночь-48)Работаю по 12 часов.
Брать с собой в контейнерах. Старайтесь по максимуму придерживаться системы. Например, по возвращении с работы лучше позавтракать, причем плотно. Дальше, после того, как проснетесь, вполне можно пообедать. Если совсем не получается, то хотя бы поужинайте, но, по возможности, до шести часов вечера.
Здравствуйте. ХОчу питаться по этой системе, изучаю, и стараюсь уже вторую неделю. Вопрос- на ужин можно овощи тушеные и яйцо вареное?
На ужин выбираем один из вариантов.
Здравствуйте!Второй день на Минус 60,сегодня на обед овощи(пекинская капуста,цукини,перец сладкий порезанные стружкой и чуточку полила соев.соусом и разогрела в микроволнове)после минут 20 съеля яблоко. Я ничего не нарушила? А на ужин будет запеченая рыба.
Просто смотрите рецепты, все расписано, и все будет хорошо.
Классная система!Два года назад благодаря ей,скинула 45 кг. Потом был срыв. Сейчас очень жалею,что не смогла вовремя взять себя в руки. На систему снова села с 1 января 2016 г.Дала себе слово,что больше никаких срывов! Спасибо за рецепты! Большое подспорье тем,у кого сложный график работы.(некогда составлять себе меню)А,что касается позднего ужина,то это чушь полная! Всегда можно выбрать время и поужинать! Ну, а если нет,то увы,пропускайте. Всем удачи! (И мне тоже)?
Удачи. И больше не срывайтесь.
Здравствуйте, тоже заинтересовала данная система питания. мне не понятно одно. На ужин мясо не сочетается ни с чем! А в рецептах на ужин. блюда из мяса присутствует сочетание. Например Мясо с помидорами (тут 3-4 помидора), Мясо с морковью (здесь 1 морковь),Говядина с черносливом (здесь 200 гр. чернослива), Рулет из свинины с яблоком и черносл.(здесь аж 400гр. чернослива и 4 яблока)и т.п. Объясните, пожалуйста.
Это состав рецепта. Но в нем не говорится, что это гарнир к мясу. Так что вы едите мясо без гарнира.
Подскажите перловку можно есть? И как часто? Оч.люблююююю ее….?
Пожалуйста, на завтрак.
внимательно прочитала рецепт, /retseptyi-k-sisteme-minus-60-ot-ekaterinyi/ruletiki-iz-pecheni-s-yaytsami не знаю, откуда такое противоречие, но такое именно на ужин нельзя! Вообще, яйцо для связки в мясной фарш добавляется в обед, на ужин ТОЛЬКО в творожные запеканки с овощами либо фруктами.
А где вы прочитали, что такое блюдо на ужин нельзя?
Скажите пожалуйста,а порция ложная быть примерно сколько грамм?
Отвечаю уже не первый раз. Екатерина Мириманова не дает конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это противоречит концепции системы “Минус 60?.Она советует сделать все три приема пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов (не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300 граммов, то и на обед и на ужин должны быть такими же. Только набор продуктов меняется. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
спасибо за систему,доступно и просто…и организм не чувствует недостатка ни в чем…Спасибо Екатерине!
По системе сбросила за месяц 9 кг. Интересно,но я всегда стала сытая и ни переевшая! Весы по началу всегда стояли на столе. Конечно бывали и срывы вечерами! Но все же я очень довольна результатом! Спасибо!
ознакомилась с системой Минус 60.Хочу тоже попробовать распрощаться со своим лишним весом.Благодаря вопросам и ответам многое для себя почерпнула.Спасибо за сайт.Админу отдельное спасибо за тарпение и подробные ответы.
Пожалуйста, спрашивайте, отвечу.
Добрый день!У меня вопросик.Есть такой похудательный напиток,который Вам наверняка тоже известен-корица с медом.Так вот,его нужно принимать два раза в день.Утром натощак и перед сном.Как быть в нашем случае?Если в допустимые продукты после 18-00 мёд не вписывается.Или пол ч.л.мёда на ночь по нашей системе вреда не нанесёт.Добавлю немного,что в течении дня все напитки сахар не добавляю,даже не из-за того что нельзя,а просто привыкла чувствовать вкус напитка.Сахар вкус искажает.
Или Система минус 60 по Миримановой, или корица с медом. Выбирайте. Вы сами ответили на этот вопрос, мед не вписывается, только до 12.00.
И мне все нравится,поставила галочку на рассылку!всем удачного похудения!
Добрый день!Нигде не нашла,а может не внимательно читала.Можно использовать в приготовлении мясных,рыбных,морепродуктов и блюд из птицы при тушении и запекании в духовке,сливки(сметану)и томатную пасту?На ужин и обед?
Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений. Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт — просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.
Спасибо за ответ!Теперь разобралась.
Спрашивайте.
Здравствуйте! Хочу спросить. На ужин мясо не сочетается ни с чем. А как же, например, “запеканка из рыбы с помидорами”. И такие рецепты встречаются часто, где к мясу еще что-нибудь добавляется. Как быть?
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов. Пользуйтесь рецептами.
Что за бредовые рецепты тут написаны на ужин??? Мясо с черносливом, рыба тушеная с морковью…..если мясные продукты нельзя сочетать ни с чем на ужин??? Вы что голову людям морочите!
Людям голову морочить? Почитайте книги Екатерины Миримановой. Только очень внимательно.
Здравствуйте.я в свое время на системе Миримановой при правильном соблюдении всех пунктов скинула 7,5 кг, за месяц оч. клево и потом в течении лет двух ко мне эти кг не возвращались.. вот то значит правильно худеть. И сколько бы я не перепробовала диет,мне всегда хотелось есть. а тут я всегда была сыта и могла себе все позволить и тут же отказаться, класс диета. Вот опять решила посидеть на правильном питании от Миримановой, сейчас я вешу 84кг при росте 163, результаты отпишу позже, всем удачи в начинаниях, самое главное верить в себя, P.S.я еще хожу в спортзал занимаюсь и дома тоже стараюсь хотя бы качать пресс и присядать.
Правильно, главное верит в себя.
Добрый день, мне тоже понравились все рецепты, хочу получать рассылку.
Можете получать комментарии. Нажмите на галочку.
Это поистине божественный рецептик, только что решила сделать это, достаточно хорошо получилось. благодарю! Буду изучать Ваш сайтик регулярно.
Здравствуйте! Система “минус 60″ – просто супер!!! Мне все нравится. Спасибо за рецепты и подробное описание системы администраторам сайта!
а тушенную капусту с рисом можно? и все таки на ужин можно мясо с овощами ?давно искала рецепты по этой системе. Спасибо !!!!!!!!!!!!!
Все очень подробно описано. Готовьте по рецептам, здесь их очень много.
Подскажите пожалуйста, что насчет хурмы, можно только утром?
Мы ведь помним, что хурма у нас до 12.00?
Пробовала насколько лет назад питаться по этой системе. Мне очень понравилось. Потом запустила себя, а сейчас наткнулась еще и на рецепты. Спасибо большое, Екатерина! Стало легче в приготовлении еды. Ура!!!
Хочу получать рассылку
Поставьте галочку.